plan dwa

[...] podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D [...]

widze impreza za impreza ja też byłem właśnie ze środy na czwartek na ognisku ciekawe jak na ciebie podziała ten plan FST-7 bo jak tak jak kiedys w przypadku nóg to bedzie mega Ja własnie nie mam pojecia jaki plan wybrac mam zamiar dzis przetestowac ten molet z twarogu i żółtek ciekawy jestem jak smakuje powodzenia edit: Bzyku mógłys mi tak [...]

Dzięki Tomek za ocenę tego planu . Oczywiście że zmieniam co 6 tygodni swój plan treningowy ,w kolejnych treningach zmieniam kolejności ćwiczeń , zamieniam sztangę na sztangielki , rodzaje uchwytów , Nie napisałem wcześniej że partię mięśniową trenuje raz w tygodniu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i dwa kolejne z [...]

Odświeżam temat, myślę że wraz ze zbliżającym się latem grzechu nie czynię Mam pytanie - czy da się jakoś ten plan przerobić na 4 treningi na 7 dni? Bo docelowo jest 3 na 5, da się zrobić tak aby było 4/7 albo 5/7? Problem w tym że mam środy automatycznie zajęte, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc dwa dni wypadają z obiegu - zostaje [...]

[...] w siadzie 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje. Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps, i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

[...] na palce z obciążeniem na barkach stojąc 5 x 15-8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 15 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi [...]

[...] :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie jakby coś... :D Wrażenia po pierwszym (jestem, hmmm, po 4 tygodniach, teraz mam tydzień wymuszonej [...]

no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]

józiek SPROBUJ MOŻE PLANU DZIELONEGO NA DWA RAZY- KAZDA PARTIA TRENOWANA 2 RAZY W TYGODNIU. Poniedzialek/CZWARTEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8 Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 2 serie 10 powtorzen UNOSZENIE HANTELEK W [...]

[...] bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. [...]

[...] 15 itp. następnie rzeczywiście zrobimy w podobny sposób jak sugerujesz- grupy z priorytetem dwa razy w tygodniu, pozostałe raz. treningów tygodniowo cztery. przy wolniejszej chwili/niestety nie wiem jak szybko- ale postaram się/ ułoże ci ten plan, jeżeli masz jakies sugestie to napisz bo to może dopomóc w dopasowaniu planu do twojego indywiduum.

sienkos cel masa - ladnie wyrzezbiona- ZASTOSUJEMY TU REGRESJE BO PASUJE ONA JAK ULAŁ DO TEGO CELU. Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2, wyciskanie na skosnej 4 serie - 6/8 /10/15 3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly -12 Triceps. 2. wyciskanie francuskie lezac 5 serii - [...]

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]

[...] sztangi w waskim uchwycie 12 10 3. Pompki na poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie 3 x 12 Triceps: [...]

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]

Armagedda - szczerze mówiac nie podoba mi sie ten plan, moim zdaniem przy twoim stażu powinienes trenowac częsciej grupę- dwa\ razy w tyg.- a z mniejsza ilościa serii/może i ręce by wtedy ruszyły/ Niestety mogę trenowac tylko 3 dni/tydzień. także podtrzymać musze wskazówki poprzednie- ale decyzja oczywiście zależy od ciebie. Czyli od 15-12 powt. [...]

[...] tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co dwa tygodnie i robie mniej serii: 15-10-5 Ćw 4x (niby powinno się ćwiczyć nie więcej jak 3 dni co wy na to ?? ) w tygodniu [...]

[...] ŚCIAGANIE DRĄŻKA -martwy ciąg-10,8,8,6 BRAK MI TU JESZCZE JEDNEJ GR. MIĘŚN.- NIE MOŻESZ ROBIĆ NÓG Z PRZYCZYN ZDROWOTNYCH CZY Z LENISTWA? Xerq Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co dwa tygodnie i robie mniej serii: 15-10-5 STOSUN NAPRZEMIENNI E TEN SYSTEM 15 NA JEDNYM TREN., POTEM 10 A NASTĘPNIE 5 - [...]

[...] triceps: 5X8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X8 francuskie nogi: suwnica 5X max stawanie na palcach z obciążeniem 4 serie ND --- wolne z grubsza mój poprzedni plan wyglądał tak że ćwiczyłem 5 razy w tyg każda grupe oddzielnie... Ten plan jest podporządkowany moim zajęciom na uczelni i z tego powodu mam poniedziałek wolny od [...]

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]